​​ 长期记忆无所谓训练，无非反复再反复，以及反馈后的调整。“笨鸟先飞”也能成为高手，靠的是恒心和韧性：“我的认知模型比你先进”“我的知识模块比你多，链接比你发达”“我的肌肉比你结实，核心力量比你强”。

而一般语境下的聪明则意味着提高临场表现，保持集中和亢奋的高精神力，本质是短期记忆的容量扩充，和训练工作记忆的反应和处理速度的提升。设长期记忆和身体素质为总量，累积时间T为常量的情况下，短期和工作记忆的结合就是速度V（一阶导），竞技状态的提升就是加速度（二阶导）。

本篇旨在讲怎么提升竞技状态，以达成超常发挥的目的。涉及到三个底层因素：①总动能：心脏泵血能力；②分势能：大脑供氧效率；③致幻剂：大脑所追求的消除模糊的思维流畅度。

长期（作为储蓄）

每日有氧运动，尤其锻炼心肺功能的跑步和跳绳，训练到的不止是记忆力，还有集中力，精神力，身心的健康等。①

解决特定问题的方法论建模要有细节：不止要有大框架，内部结构也要边界清晰，关注点越多，越细致，使用时越容易引导注意力的极致投入，进入心流。比如钢琴家的琴谱用不同符号标注重音和节奏要点。③

短期（作为投机）

1.生化方法①②:

聪明药：哌甲酯和苯丙胺，用以提高兴奋性神经递质含量：肾上腺素和多巴胺，清晰和精准。在中国都是处方药被管制了买不到，没渠道就只能用弱一点的咖啡因，或者高钾、钠离子饮料（如红牛）促进肾上腺素分泌。本质是欺骗大脑，作为精神力金融工具寅吃卯粮，一句话总结：短期有效，隔天代偿，长期有害，成瘾则万劫不复。

Ps：有代价的工具必须要瞄准有高回报的时机，否则得不偿失。如：午睡前喝一杯咖啡，午睡醒后的暗记时间，也正好是咖啡因开始出效果的时候，不仅记忆度直线上升，下午到傍晚的精神也能保持高状态。

2.物理方法②：头脑输血和输氧强化，缓解疲劳并活性化

不适合考场：适用如国际象棋比赛，捏球、踱步、咀嚼口香糖

考前：几分钟的冥想、深呼吸、FSC、音读、下肢运动、简单计算、眼部穴位按压能轻松提升后续记忆力和集中力20%~30%。

适合考场：正确坐姿，时不时活动身体。摇头晃脑，怂肩，眨眼、转动眼珠，大动作幅度翻试卷（且声音有正反馈，不过会影响到同考场选手），快速短呼吸（让交感神经占到优势），双手抱脸用力按压（长时间考试中场休息，可有效给大脑供氧）

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