训练动作二：架上硬拉

这个动作，健身的朋友们应该很熟悉，是发展下背部、臀部的好动作。训练方法挺简单的，大家参考下图即可。

训练动作三：杠铃臀冲

强壮的臀部，意味着更强的运动表现。所以，臀桥这个动作，属于女子游泳运动员的必练项目。刚开始健身的朋友，可以从自重臀桥开始练起。做该动作的时候，挺髋需充分！

训练动作四：负重单腿蹲

用固定器械做负重单腿蹲可以有效发展女子游泳运动员的腿部力量。没有该器械的朋友，可以做杠铃箭步蹲。觉得负重有难度的朋友，可以做自重箭步蹲。我们做这个动作的时候，一般建议蹲得尽量深些。如果您的目的是发展爆发力，做半蹲即可，站起时速度要快。

训练动作五：负重引体向上

为什么女子游泳运动员上半身那么强壮？看看她们出色的负重引体向上水平，您就明白了。如果您做不了负重引体向上，那么可以做自重引体向上，或者助力引体向上。做该动作时，要拉至下巴过杠。同时，下放需充分。

训练动作六：短跑

短跑是发展全身爆发力的好动作，该动作备受短距离女子游泳运动员青睐！喜欢的朋友们，没事的时候，可以来上两组。

训练注意点：

1.训练前必须热身！开合跳是个不错的热身选择！大体重人群，可以采用原地小跑！

2.做本文训练动作（短跑除外）时，务必收紧下背部、自然挺胸！

3.每次训练，我们做本文介绍的3-4个动作即可。训练负荷为1RM的60-70%，短跑速率为最大速率的60-70%。每个动作做2-3组，每组8-12次，短跑每组50-100米不等。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

总结：

本文就网友的“为什么女子游泳运动员体格那么强壮”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！返回搜狐，查看更多