功能二：提高有氧耐力的水平

卡拉吉奥吉斯表示通过研究，他发现音乐的心理音响学属性的不同，所起的效果也不同，有些音乐可以让人兴奋，而有些则可以让人镇定，甚至还能影响到运动员做动作是否轻巧、对体能消耗的感知，甚至对于氧气的利用率。

音乐能使我们运动过程的每一环相互协调，将无效或低效的活动降到最小，使我们身体的运作达到最优化。通过不同音律及长短音、接拍的的音乐，可以增强运动员的耐久力，帮助他们多跑18%的路程。

功能三：有效降低疲劳感，让跑步感觉更容易

跑步是一项机械性有氧运动，更是对身心的考验，对于初级跑者而言，专注于运动本身，反而会起到疲劳感加剧的作用。因为总是想着尽快跑完目标，越是这样越容易劳累。

英国基尔大学的研究发现，跑步时听自己喜爱的音乐会降低对疲劳的感觉，让跑者觉得跑步变得容易了。音乐对于跑者的刺激实际上是阻止了疲劳等内部刺激产生的副作用，当跑者对跑步艰苦程度的感觉降低之后，跑者会认为自己能够跑的更远更快。

当运动完成时跑者的自信心会大大提高，伴随放松音乐进行拉伸，效果会来的更为简单。

功能四：便于找寻自有的节奏并匹配

对跑者而言，找寻自己的节奏一直是循序渐进的一个过程，而运动音乐的高唤醒能力能够有效的将节拍作为牵引，120-160以上的节拍对跑者可以起到明显的推动作用，如果是专业的跑者可使用180以上的音乐节拍作为运动音乐选择，因为最佳步幅是每分钟180次。

随着越来越多的人习惯运动中听音乐，这说明运动音乐对于跑步是有一定好处的。

是不是所有的跑步人群都喜欢听音乐呢，当然不是。

类型1：比赛型选手

跑步比赛是一个对自己跑步状态高度集中精神的比赛类型，音乐的存在会打乱跑者的节奏和注意力，因此在跑步比赛中很难见到相应的听音乐人群。

但是我们可以看到，作为职业运动员，如篮球（詹姆斯，科比等） 冰球，游泳（孙杨 菲尔普斯）等在赛前都会利用音乐带上耳机来唤醒自己，跑步比赛也可以利用赛前时间做音乐激励。

类型2：安全第一型

带上耳机户外跑步容易干扰注意力，无法感知户外的状况，对于注重安全的跑者来讲，这无疑是一种危险，这里建议，不要采用全密闭型耳机，音量开至60-70%，对于户外跑而言一边听着爱听的音乐一边欣赏路边的风景，同时兼顾安全，难道不是一种轻松畅快的选择吗。

类型3：音盲型

简单说就是不懂音乐，感知不到音乐节奏，它不但不能让你获得较好的跑步感受，而且还会打扰你的注意力，所以你天生是没有天赋的，但这或许是为实现更大的突破而准备的吧，所以只能祝福这类人专注的跑步了。

最后如果喜欢跑步听音乐，不妨多找一些适合自己跑步节奏的音乐，这样才会对跑步有所帮助，另外很重要的一点是，长时间跑步需要注意音量大小和对耳道的磨损，耳朵也需要休息的。

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